頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。近年來，伴隨電子產(chǎn)品的迅猛發(fā)展，已逐漸呈現(xiàn)低齡化趨勢。

頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

除了常見的頸椎退行性變、發(fā)育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損、頸椎的先天性畸形，以下這些這些做法也最傷頸椎。

· 趴著桌上睡覺

這種姿勢使頸部前傾的狀態(tài)下疊加單側(cè)扭轉(zhuǎn)，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議: 補覺時最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。

 ·熬夜

白天疲勞的頸椎夜間沒有足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

建議: 一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

· 坐軟沙發(fā)

越是勞累越要保持頸椎的生理弧度，窩在沙發(fā)上所形成的錯誤姿勢，會減弱原本用來支撐的肌群力量，造成肌力穩(wěn)定性下降。

建議: 盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐也要盡量坐直了。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。

· 長期低頭或久坐

如果長期低頭，肌肉長時間勞損，頸椎承重過度，頸椎不穩(wěn)的狀態(tài)下容易把椎間盤中的髓核從內(nèi)部擠壓而出，引起頸椎間盤突出等。

建議: 養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，工作每45分鐘自我“打斷”一次，放松5分鐘。

· 粗暴按摩

對于頸椎不適，按摩的確具有一定的緩解作用。但粗暴按摩如扳法，如果手法治療師的力度控制不良，角度過度，就容易增大頸髓損傷的可能性。

建議: 如果只是脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出，則千萬不要按摩。

· 頻吹空調(diào)脖子涼

在空調(diào)房待久了,低溫容易使頸部肌肉內(nèi)的血管收縮，引起局部肌肉痙攣，繼而肌肉長度縮短，所造成的頸椎的生理活動度改變，就會誘發(fā)或加重頸椎病。

建議: 頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

頸椎病人群應如何自救？

1）選擇合適的枕頭

枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸，選個合適的枕頭非常重要。

2）坐姿很重要

日常工作生活中，長時間的伏案工作很容易不自主的低頭。使用慧想人體工學支架可以讓屏幕因你而動，如果工作以坐為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視(可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度)，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

3）遠離香煙

避免主動或被動吸煙，吸煙能加速頸椎之間關(guān)節(jié)炎癥的蓄積。

4）適度鍛煉

經(jīng)常進行頸椎各方位鍛煉，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩退變。

保護頸椎，從現(xiàn)在做起， 從你我做起，趕緊行動起來吧~